شارپرێس:
ژەمی ئێوارە کاریگەریی ڕاستەوخۆی لەسەر خەو هەیە؛ هەندێک خۆراک ماددەی وەک میلاتۆنین و تریپتۆفانیان تێدایە کە یارمەتیی حەسانەوە دەدەن. پسپۆڕان پێشنیار دەکەن بۆ خەوێکی ئارامتر، گرنگی بەم خۆراکانە بدەن:

1-گۆشتی قەل سەرچاوەیەکی باشی تریپتۆفانە کە یارمەتیی بەرهەمهێنانی هۆرمۆنەکانی خەو دەدات. جگە لە قەل، مریشک، شیرەمەنییەکان و تۆوەکانیش هەمان سوودیان هەیە.

2-شەربەتی گێلاسی ترش ماوەی خەوتن درێژتر دەکات و جۆرەکەی باشتر دەکات، بە مەرجێک بێ شەکر بێت بۆ ئەوەی نەبێتە هۆی بەئاگاهاتنەوە.

3-3- ماسییە چەورەکان وەک سەلەمۆن و سەردین، بەهۆی ئۆمیگا 3 و ڤیتامین D، خەوێکی قووڵتر دابین دەکەن بە بەراورد بە گۆشتی سوور و خۆراکە چەورەکان.

4-میوەی کیوی سیرۆتۆنینی تێدایە و خواردنی دوو دانە یەک کاتژمێر پێش خەوتن یارمەتیدەرێکی باشە.

5-خۆراکە پڕ ڕیشاڵەکان (فایبەر) وەک سەوزە و دانەوێڵە، لە ڕێگەی باشترکردنی تەندرووستیی کۆئەندامی هەرسەوە کوالێتی خەو بەرز دەکەنەوە.